Hoher Cholesterinspiegel und Alzheimer-Krankheit: Zusammenhang, Risiken und Prävention

Hoher Cholesterinspiegel ist allgemein als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekannt. Weniger bekannt, aber ein wachsendes Anliegen ist der mögliche Zusammenhang mit Gehirnerkrankungen – insbesondere Alzheimer. Immer mehr Studien zeigen, dass ungesunde Cholesterinwerte, insbesondere hohes LDL ("schlechtes Cholesterin") und niedriges HDL ("gutes Cholesterin"), zur Entwicklung von Gedächtnisstörungen und Demenz beitragen können.

In diesem Artikel wird untersucht, was die Forschung über den Zusammenhang zwischen Cholesterin und Alzheimer sagt, wie hoher Cholesterinspiegel die Gehirngesundheit beeinflusst und was Sie tun können, um das Risiko zu verringern.

Alzheimer ist eine fortschreitende neurodegenerative Erkrankung, die das Gehirn schädigt und Gedächtnis-, Denk- und Verhaltensstörungen verursacht.Es ist die häufigste Form der Demenz und betrifft weltweit über 50 Millionen Menschen. In der Regel ist sie mit dem Alterungsprozess verbunden, aber aktuelle Forschungen zeigen, dass Lebensstil und Gesundheitszustand erheblich Einfluss auf ihr Auftreten und ihre Prävention haben können.

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die der Körper für den Aufbau von Zellen und die Produktion von Hormonen benötigt. Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

• LDL (Low-Density-Lipoprotein): transportiert Cholesterin zu den Geweben – in übermäßigen Mengen kann es sich in den Blutgefäßen ansammeln.

• HDL (High-Density-Lipoprotein): transportiert überschüssiges Cholesterin aus den Geweben zur Leber.

Das Gehirn enthält etwa 25 % des Cholesterins im Körper, obwohl es nur 2 % des Körpergewichts ausmacht.Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen von Neuronen (Nervenzellen) und der Funktion von Neurotransmittern. Das vom Gehirn selbst produzierte Cholesterin ist lebenswichtig für die Funktion der Nervenzellen.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass hohes Cholesterin nicht gesenkt werden sollte, da es sich negativ auf die Gehirnfunktion auswirkt. Das Gehirn ist jedoch in Bezug auf Cholesterin ein nahezu vollständig isoliertes System. Das Gehirn produziert fast alles Cholesterin, das es benötigt, selbst, und das im Blut transportierte Cholesterin kann aufgrund der Blut-Hirn-Schranke nicht direkt ins Gehirn gelangen. Wenn von "Cholesterinsenkung" die Rede ist, bezieht sich dies auf die Reduzierung des LDL-Cholesterins im Blutkreislauf.

Einfach ausgedrückt: Maßnahmen zur Senkung des hohen Cholesterins (Medikamente, Lebensstiländerungen, Nahrungsergänzungsmittel) haben kaum Einfluss auf die Cholesterinmenge im Gehirn. Maßnahmen zur Senkung des hohen Cholesterins können jedoch die Gehirngesundheit fördern und unter anderem vorbeugen.Alzheimer-Krankheit.

1. Akkumulation von Beta-Amyloid

Die Alzheimer-Krankheit ist mit der Ansammlung eines Proteins namens Beta-Amyloid im Gehirn verbunden, das Plaques bildet, die Nervenzellen schädigen. Hoher LDL-Cholesterinspiegel kann diesen Prozess fördern. Studien haben gezeigt, dass die Produktion von Beta-Amyloid erhöht werden kann, wenn zu viel Cholesterin vorhanden ist.

2. Entzündung und oxidativer Stress

Hoher Cholesterinspiegel kann Entzündungen und oxidativen Stress in den Blutgefäßen verursachen, auch in den kleinen Blutgefäßen des Gehirns. Dies beeinträchtigt die Durchblutung, den Stoffwechsel der Nervenzellen und die Fähigkeit des Gehirns, schädliche Verbindungen zu beseitigen.

3. Vaskuläre Demenz

Kleine Blutgefäße im Gehirn können durch Cholesterinablagerungen verstopft werden, was das Risiko für Schlaganfälle erhöht und das Risiko für vaskuläre Demenz steigert. Dies ähnelt den Symptomen der Alzheimer-Krankheit und kann auch gleichzeitig auftreten.

4. Apolipoprotein E (ApoE4) -Gen

Das ApoE4-Gen ist ein bekannter Risikofaktor für Alzheimer. Es ist auch mit einer verminderten Fähigkeit verbunden, Cholesterin aus dem Gehirn zu entfernen. Bei Personen mit der ApoE4-Variante kann ein hoher Cholesterinspiegel noch schädlicher sein.

Obwohl die Alzheimer-Krankheit nicht vollständig vermeidbar ist, können Lebensstilfaktoren die Wahrscheinlichkeit erheblich beeinflussen – insbesondere, wenn bereits im mittleren Alter Veränderungen vorgenommen werden. Viele der gleichen Faktoren, die das Herz schützen, schützen auch das Gehirn.Hier sind die wichtigsten Bereiche, auf die Sie selbst Einfluss nehmen können:

🫀 1. Achten Sie auf die Herz- und Gefäßgesundheit

Herz- und Gehirngesundheit gehen Hand in Hand. Alles, was das Gefäßsystem schwächt, kann sich auf das Gehirn auswirken – insbesondere auf die kleinen Gehirngefäße, die eine zentrale Rolle für Gedächtnis und Kognition spielen.

• Senken Sie LDL-Cholesterin durch Ernährung oder Medikamente

• Erhöhen Sie HDL-Cholesterin durch Bewegung und gesunde Fette

• Halten Sie den Blutdruck im Normalbereich

• Kontrollieren Sie den Blutzucker und verhindern Sie Insulinresistenz

🥗 2. Essen Sie gehirnfreundlich

Ernährung beeinflusst sowohl direkt die Gehirnfunktion als auch indirekt über Gefäße, Entzündungen und Cholesterin.

• Bevorzugen Sie eine pflanzenbasierte Ernährung (z. B.Mittelmeer- oder MIND-Diät)

• Verwenden Sie weiche Fette (Olivenöl, Nüsse, Samen)

• Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und Gemüse hinzu

• Vermeiden Sie harte tierische Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel

• Integrieren Sie cholesterinsenkende Verbindungen wie Beta-Glucan und Pflanzensterole in Ihre Ernährung

🏃 3. Bewegen Sie sich regelmäßig

Bewegung fördert die Durchblutung, erhält den Stoffwechsel und schützt Nervenzellen vor Entzündungen und Stress.

• Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an

• Fügen Sie 1–2 Mal pro Woche Krafttraining hinzu

• Auch leichte Bewegung, wie tägliches Gehen, ist vorteilhaft

• Vermeiden Sie langes Sitzen

🧠 4. Fordern Sie Ihr Gehirn heraus und seien Sie sozial

Das Gehirn benötigt Stimulation, um funktionsfähig zu bleiben.

• Lernen Sie etwas Neues: eine Sprache, ein Instrument, ein Hobby

• Lesen, Schreiben, Aufgaben lösen oder Rätsel machen

• Halten Sie Kontakt zu Freunden und beteiligen Sie sich an gemeinschaftlichen Aktivitäten

• Vermeiden Sie soziale Isolation, die ein deutliches Risiko darstellt

💤 5.Achte auf Schlaf und Erholung

Während des Schlafs reinigen sich die Gehirne von Abfallstoffen wie Beta-Amyloid, das mit der Entwicklung von Alzheimer in Verbindung steht.

• Versuche, 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen

• Vermeide die Ansammlung von Schlafmangel – auch kurzfristig

• Achte auf deinen Schlafrhythmus und beruhige dich vor dem Schlafengehen

• Behandle mögliche Schlafstörungen wie Schlafapnoe

🚭 6. Vermeide schädliche Substanzen

Zigaretten und übermäßiger Alkohol erhöhen das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen.

• Hören Sie mit dem Rauchen auf – es beschleunigt die Alterung der Blutgefäße

• Begrenzen Sie Alkohol oder vermeiden Sie ihn ganz

• Genießen Sie Koffein in Maßen, insbesondere abends

Hinter Alzheimer steht nicht nur ein einziger Faktor. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn mehrere schützende Lebensweisen kombiniert werden – und je früher, desto besser. Jeder kleine Schritt in die richtige Richtung zählt: das Gehirn wird jetzt schon dankbar sein und vor allem in Jahrzehnten. 

• JAMA Neurology (2020): "Cholesterin im mittleren Lebensalter und das Risiko für Alzheimer"

• The Lancet-Kommission (2020): "Prävention, Intervention und Pflege von Demenz"

• Alzheimer-Vereinigung

• THL & Duodecim: Cholesterin und Gehirngesundheit